Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) ist eine Entspannungstechnik. Diese Methode zielt darauf ab, Muskelverspannungen zu reduzieren und damit auch die allgemeine körperliche und geistige Entspannung zu fördern.
Stress- und körperliche Beschwerden reduzieren
mit der Technik der Progressive Muskelrelaxation
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. „Progressiv“ bedeutet „fortschreitend“.
Es werden Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend gelöst.
Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das bis dahin normale Niveau.
Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern.
